スカッシュ初心者の装備リスト【2025年版】
体育館・クラブで始める15選
スカッシュは4面の壁に囲まれたコートでボールを打ち合う世界規模の室内競技。運動強度はテニスの2倍とも言われ、30分で1,000kcal消費する究極の有酸素スポーツです。
初心者向けに、ラケット・ボール・シューズ・保護具まで15点を公認コーチが厳選しました。
ラケット・ボール
スカッシュのラケットはテニスより軽量（120〜180g）、グリップも細く独特の設計。
ボールは黄色のドット（点）でスピードが区分され、初心者は赤ドット、中級者以上はダブルイエロードットを使い分けます。
| ボール種別 | スピード | 対象者 | 価格 |
|---|---|---|---|
| ダブルイエロードット | スロー | 中上級者 | 3個 2,500円〜 |
| シングルイエロー | ミディアムスロー | 一般競技者 | 3個 2,000円〜 |
| レッドドット | ミディアム | 初心者 | 3個 1,800円〜 |
| ブルードット | ファスト | ジュニア・入門 | 3個 1,800円〜 |
1. ラケット（HEAD Speed 120 / Tecnifibre Carboflex 125）
オーストリアHEAD（ヘッド）のSpeed 120は120gで扱いやすく、初心者〜中級者の定番。15,000〜22,000円。
仏Tecnifibre（テクニファイバー）のCarboflex 125 Heritageは125g、上級者用モデルで反発力抜群、25,000〜32,000円。
最初は軽量（120〜135g）・バランス均等のモデルが扱いやすく、長時間の練習でも疲労しにくいです。
2. 練習用ボール（Dunlop Pro XX / Competition / Progress）
世界スカッシュ連盟（WSF）公式ボールはDunlop（ダンロップ）の独占状態。
Dunlop Pro XX（ダブルイエロードット）は3個2,500〜3,500円で中上級者向けスロー。
Competition（シングルイエロー）は3個2,000〜2,800円で一般競技者向け。
初心者はProgress（レッドドット）3個1,800〜2,500円、最も弾みやすく続けられるモデル。
3. 替えグリップ＋オーバーグリップ（Karakal PU Super Grip／Yonex ウェットグリップ）
汗でグリップが滑ると打球ミスの原因に。
英Karakal PU Super Gripは600〜900円、スカッシュ愛好者の定番で吸汗性に優れる。
Yonex（ヨネックス）のウェットグリップは3本入り800〜1,200円、テニスからの転用者におすすめ。
週2〜3回のプレイなら月1回の交換が目安です。
ウェア・シューズ
スカッシュは汗をかきやすい高強度スポーツ。
速乾ウェアに加え、コートを傷つけない「ノンマーキングソール」のインドアシューズが必須です。
スカッシュ専用シューズのメリット
- 横への切り返しに最適化
- ノンマーキングソール
- 低重心設計で瞬発力◎
バドミントン用シューズの代用
- 入手しやすく選択肢が多い
- 価格が比較的安い
- グリップ性能は同等
4. スカッシュシューズ（asics Gel-Rocket / Salming Kobra Mid）
asics（アシックス）Gel-Rocketは9,000〜12,000円、バレー兼用モデルだがスカッシュプレイヤーにも愛用。
スウェーデンSalming（サルミング）Kobra Midは18,000〜24,000円、スカッシュ専用設計で横への切り返しが抜群。
いずれも室内専用のノンマーキングソールで、コート規定をクリアする製品です。
5. 半袖シャツ・ショートパンツ（adidas Club Tee / ミズノ ドライエアロフロー）
スカッシュは1試合で体重1kg分の水分を失う激しい運動。
adidasのクラブテニスTシャツは3,500〜5,000円、吸汗速乾で一般的な選手に人気。
MIZUNOのドライエアロフローシリーズは上下セット6,000〜9,000円、メッシュ構造で通気性抜群。
試合では2〜3セットでシャツ交換するプロ選手も多く、予備を用意するのが鉄則です。
6. ソックス（タビオ テニスソックス／Nike エリート）
汗による滑り・足裏豆の防止にクッション性の高いソックスが必須。
日本タビオ（靴下屋）のテニスソックスは1,500〜2,000円、足裏クッション2倍厚で衝撃吸収抜群。
Nikeエリートクルーソックスは1,800〜2,500円、バスケットボール界でも定番のクッション性能。
1日の練習で2〜3足使い分けると、足裏トラブルを防げます。
アイウェア・サポーター
スカッシュは狭いコートで時速200km超のボールが飛ぶ上、相手ラケットが目に当たる事故が最も多い競技。
アイウェア着用は多くのクラブで義務化されており、初心者練習時も必携です。
7. プロテクトアイウェア（OAKLEY Radar EV / UNIQUE Sport Sentinel）
スカッシュのアイウェアはWSF（世界スカッシュ連盟）認定規格品が基本。
米国OAKLEY（オークリー）Radar EVは15,000〜22,000円、頑丈で視界が広く大会でも使用可。
UNIQUE Sport Sentinelは3,500〜5,000円、入門向けコスパ良好モデル。
度付きレンズを入れたい場合はメガネ店で追加加工し、1万円台の追加費用を見込んでください。
8. リストバンド＋ヘッドバンド（Nike エリート／adidas テニスリストバンド）
汗が目や手に流れ込むのを防止する必需品。
Nikeエリートヘッドバンドは1,200〜1,800円、吸汗性が高く長時間のプレイに対応。
adidasのテニスリストバンド2本組は1,500〜2,000円、手首の汗・グリップ滑りを同時防止。
試合中にチラつくと集中を欠くため、サイズ・フィット感は事前によく確認してください。
9. 肘・膝サポーター（ザムスト EK-3／McDavid ELBOW Sleeve）
スカッシュエルボー（テニス肘に相当）の予防には肘サポーター必須。
ザムスト EK-3膝サポーターは4,500〜6,000円、ジャンプ動作でも安定性抜群。
McDavid ELBOW Sleeveは1,800〜2,500円、肘のクッション性強化で初心者のトラブル予防に最適。
年齢とともに関節ケアは重要度が増すため、40代以降はサポーター着用を強く推奨します。
体力・基礎トレーニング
スカッシュは持久力・瞬発力・反応速度がすべて問われる総合スポーツ。
コート外での基礎体力トレーニングが、試合の後半での粘りを決めます。
- ウォームアップ：軽いジョギング10分＋動的ストレッチ10分
- ドリル：ラケットワーク・フットワーク練習30分
- ゲーム形式：3セット×15分のマッチ
- クールダウン：静的ストレッチ15分＋フォームローラー10分
10. 縄跳び＋ラダー（Rogueスピードロープ／NISHI スプリントラダー）
瞬発力と反射神経の強化に最強の2点セット。
米国Rogue Fitnessのスピードロープは3,500〜5,000円、軽量でダブルアンダーも可能。
NISHI（ニシ・スポーツ）のスプリントラダー6mは4,500〜6,500円、プロのフットワークトレーナーも採用。
練習前10分のラダーワークで反射神経が確実に向上します。
11. 心拍計（Garmin Forerunner 55／Polar H10）
心拍をモニタリングすることで練習の強度管理が的確に。
Garmin Forerunner 55は3〜4万円、GPS・心拍測定・VO2max推定機能でトレーニング計画が立てやすい。
フィンランドPolar H10胸ストラップは1.2〜1.5万円、医療用途にも使われる胸式心拍計の最高峰。
最大心拍の80〜90%を維持できる練習を週2回行うと、競技パフォーマンスが一気に上がります。
リカバリー・水分
30分の試合で1,000kcal消費する超高強度スポーツ。
こまめな水分補給とリカバリーが、週2〜3回のプレイを続ける条件となります。
12. ウォーターボトル＋補給食（ナルゲン 1L／アミノバイタルPRO）
試合中の水分・電解質・アミノ酸補給に必要な2点。
Nalgene（ナルゲン）広口1Lボトルは1,500〜2,000円、洗いやすく耐衝撃性抜群。
味の素アミノバイタルPRO 30本は2,500〜3,500円、BCAA配合で試合中の疲労回復を加速。
ボトルにポカリ粉末を溶かすか、補給用スポーツドリンクを携帯するのが標準。
13. フォームローラー＋マッサージガン（TRIGGERPOINT GRID／Hyperice Hypervolt Go）
練習後のリカバリーで筋膜のゆがみを解消。
米国TRIGGERPOINT GRIDフォームローラーは5,000〜7,000円、凹凸構造で深部に届くロングセラー。
Hyperice Hypervolt Goは15,000〜20,000円、携帯性抜群で遠征先にも持ち込める。
使用タイミングは練習直後か入浴後で、10〜15分を目安に行ってください。
収納・持ち運び
スカッシュ用品はコンパクトに収まるが、ラケット・シューズ・ウェアを分けて運ぶ工夫が必要。
専用のラケットバッグがあると大会・練習ともに効率的に移動できます。
14. ラケットバッグ（HEAD Tour Team 3R / Tecnifibre Team Endurance）
ラケット2〜3本と着替えを一括で持ち運べる専用バッグ。
HEAD（ヘッド）Tour Team 3Rは6,000〜9,000円、ラケット3本収納＋サーモ機能で温度変化に強い。
Tecnifibre Team Enduranceは8,000〜12,000円、シューズ別室付きで遠征にも最適。
電車移動では肩掛け・リュック両用タイプが便利で、ほとんどの製品が両用対応です。
15. タオル＋抗菌スプレー（今治タオル／ファブリーズ）
汗を大量にかくスカッシュではタオル・除菌の質が快適さを左右。
今治タオル製スポーツタオルは2,000〜3,500円、P&Gファブリーズ抗菌スプレーは500〜800円。
遠征先では予備タオル2枚＋除菌スプレーを常備するのが賢明です。
よくある質問
まとめチェックリスト
スカッシュ入門装備15点。初プレイ前の最終確認に。
- スカッシュラケット（HEAD Speed／Tecnifibre）
- 練習用ボール（Dunlop Pro XX／Progress）
- 替えグリップ（Karakal／Yonex）
- スカッシュシューズ（Salming／asics）
- 半袖シャツ・ショートパンツ（adidas／MIZUNO）
- ソックス（Tabio／Nike）
- プロテクトアイウェア（OAKLEY／UNIQUE）
- ヘッドバンド・リストバンド
- 肘・膝サポーター（ザムスト／McDavid）
- 縄跳び＋ラダー（Rogue／NISHI）
- 心拍計（Garmin／Polar H10）
- ウォーターボトル＋アミノバイタル
- フォームローラー＋マッサージガン
- ラケットバッグ（HEAD／Tecnifibre）
- 今治タオル＋抗菌スプレー
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