宅トレ・筋トレ初心者の器具リスト【2025年版】
家トレに必要なもの最低限版

更新日：2025年4月1日

「ジムに通わずに自宅で筋トレしたい」初心者が最初に揃えるべき器具を厳選しました。予算1〜3万円で本格的な宅トレ環境が作れます。全身を鍛えられるアイテムを優先順に紹介します。

初心者はまずこの3点から：ヨガマット＋可変式ダンベル＋トレーニングバンドの3点でほぼ全身を鍛えられます。スペースが限られる一人暮らしでも実践可能なセットです。

ヨガマット（最初の1枚）

ヨガマット（厚さ10mm以上推奨）

宅トレの基本中の基本。床の硬さを和らげ膝や腰を守ります。厚さは10mm以上が関節への衝撃を軽減できておすすめ。防音効果もあるためマンションでの宅トレには必須アイテムです。

目安価格：2,000〜6,000円

トレーニングマット（ジョイントマット）

ヨガマット1枚では動きが制限される場合は、ジョイントマットでスペースを広げるのが賢い方法。2cm厚のEVAジョイントマットは防音・防振効果も高く階下への騒音対策に有効です。

目安価格：3,000〜8,000円

可変式ダンベル（5〜30kg）

複数のダンベルを1セットでまかなえる可変式が省スペースで最もコスパ優秀。フレックスベルやBowflexが有名ですが、予算を抑えるならプレート式の可変ダンベルが5,000〜10,000円台から。

目安価格：5,000〜30,000円（ペア）

懸垂バー（ドア取り付け型）

工事不要でドア枠に取り付けられる懸垂バーは背中・上腕二頭筋を鍛える最強アイテム。1,500〜3,000円と低コストで、チンニング（懸垂）は自重最強のトレーニングのひとつです。

目安価格：1,500〜4,000円

トレーニングチューブ（強度別セット）

軽量コンパクトで場所を取らないトレーニングチューブは宅トレの必需品。ダンベルでは鍛えにくい肩・背中・体幹の細かい筋肉を鍛えるのに最適。複数の強度が入ったセットが使い勝手が良いです。

目安価格：1,500〜4,000円（セット）

腹筋ローラー（アブローラー）

1,000〜2,000円で購入できるコスパ最強のトレーニング器具。初心者は膝コロ（膝をついた状態）から始め、上達したら立ちコロに挑戦。体幹全体を一度に鍛えられる優れものです。

目安価格：1,000〜3,000円

ホエイプロテイン（1kg〜）

筋トレ後30分以内のプロテイン摂取が筋肥大に効果的です。ホエイプロテインはコスパ・吸収速度のバランスが最良。マイプロテインやDNSが人気で1kg3,000〜5,000円が相場です。

目安価格：3,000〜6,000円（1kg）

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